Jautājums par krūšu formas un tvirtuma saglabāšanu pēc dzemdībām ir aktuāls jebkurai sievietei. Ievērojams svara pieaugums grūtniecības un zīdīšanas laikā būtiski ietekmē sievietes krūšu izskatu un stāvokli. Ja vēlaties saglabāt savas krūtis lieliskā formā pēc dzemdībām, ievērojiet mūsu vienkāršos padomus.

Kāpēc krūtis deformējas?
Galvenie krūšu ārējā stāvokļa izmaiņu cēloņi ir vaļīga āda un nepietiekami attīstīti krūšu muskuļi. Krūšu forma ir atkarīga no piena dziedzera pareizas atrašanās vietas un elastības. Piena dziedzeri atrodas uz plānas tauku kārtas. Nepareiza stāja un “greizā” mugura, sēžot pie datora monitora, noved pie krūšu muskuļu vājināšanās. Tāpēc svarīgākais, ar ko jāsāk, ir nemitīgi rūpēties par muskuļu stāvokli un sava ķermeņa stāvokli (pareizu stāju). Jārūpējas par krūšu stāvokli ne tikai pirms un grūtniecības laikā, bet arī pēc dzemdībām.

Nepieņem lieko svaru.
Sievietes krūtis sastāv no dziedzeriem (75%) un taukaudiem (25%) - tas ir paredzēts cilvēkam ar normālu svaru. Ja jums ir liekais svars, jūsu krūtīs ir vairāk tauku. Grūtniecības laikā estrogēnu hormonu ietekmē aug dziedzeru audi, samazinās ādas elastība, kas izraisa striju jeb, kā tautā saka, striju parādīšanos. Un, ja blakus dziedzeru audiem aug arī taukaudi, tad par krūšu ādas stāvokli nav jārunā. Turklāt šāda slodze palīdz stiept saites, kas atbalsta piena dziedzeri no iekšpuses. Tāpēc centies grūtniecības laikā nepieņemties svarā vairāk par 10-14 kilogramiem. Tas samazinās striju un krūšu nokarāšanas iespējamību.

Ikdienas duša.
Strijas (stijas) var parādīties gan grūtniecības laikā, gan pēc zīdīšanas beigām. Daudzi kosmetologi vienbalsīgi paziņo, ka pirmajos deviņos mēnešos pēc dzemdībām var novērst visas grūtniecības sekas, tostarp strijas. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāpiešķir sev nedaudz uzmanības. Ikdienas duša grūtniecības laikā un pēc tam ir viens no veidiem, kā uzturēt krūtis formā. Krūšu ādas masēšana ar siltu ūdeni saglabā tās elastību. Ļoti efektīva ir arī kontrastduša (pārmaiņus ar aukstu un karstu ūdeni), tā uzlabo asins mikrocirkulāciju, kā rezultātā āda saņem vairāk barības vielu un skābekļa, kā arī ir mazāk pakļauta stiepšanai un plīsumiem. Krūšu masāža jāveic šādi: virziet silta ūdens strūklu un pārvietojiet to ap krūtsgala areolu pa visu krūti - labajā krūtīs pretēji pulksteņrādītāja virzienam un kreisajai krūts pulksteņrādītāja virzienam. Varat arī masēt ar mazgāšanas lupatiņu un dušas želeju ar jūraszālēm saskaņā ar to pašu shēmu. Pēc dušas ir rūpīgi jāizžāvē krūtis ar frotē dvieli. Pēc tam vietās, kur veidojas strijas, jāuzklāj mitrinātājs. Papildus mitrinošajam krēmam var un vajag lietot īpašu krēmu pret strijām. Bet galvenais šeit ir izlasīt instrukcijas, jo šādi krēmi ir sadalīti divās kategorijās: daži faktiski atbrīvojas no strijām, bet citi tikai atvieglo tās. Turklāt krēma efektivitāti pret strijām var panākt, ja strijas ir svaigas. Ja pēc deviņiem mēnešiem strijas nav pazudušas, jāsazinās ar speciālistu skaistumkopšanas salonā, kur ar lāzera palīdzību tiks noņemtas neestētiskās rētas un strijas.

Augstāka krūtis.
Grūtniecei jārūpējas ne tikai par apģērbu, bet arī par īpašu krūšturi grūtniecēm un barojošām māmiņām. Vislabāk ir iegādāties šādu apakšveļu specializētos veikalos vai aptiekās, jo šeit tiek pārdota kvalitātes standartiem atbilstoša apakšveļa. Pirms krūštura iegādes tas ir jāizmēģina. Krūšturim pilnībā jāatbilst jūsu krūšu izmēram un noteikti jāatbalsta tās. Pirmsdzemdību krūšturis jāvalkā katru dienu. Zīdīšanas krūšturim ir noņemami kausiņi, kas atsedz krūtsgalu vai visu krūti. Šis krūšturis jāiegādājas tieši pirms dzemdībām. Tam pilnībā jāatbilst krūšu formai un labi jāatbalsta. Un sportam ir nepieciešams krūšturis, kas maksimāli ierobežos jūsu krūšu kustīgumu, lai slodzes laikā tās nedrebētu.

Kā izvēlēties krūšturi.
Sastāvs: kokvilna - ne vairāk kā 60%, sintētika - 40-80%, dienas - līdz 40% kokvilnas, naktsveļa - līdz 80% kokvilnas, pārējā daļa ir elastīga sintētika.

Siksnas: pēc iespējas platākas, elastīgas, ar regulējamu garumu.

Krūzīte: bezvadu, putuplasta, kokvilna cieši pieguļ ādai, barošanai noņemama virskārta, aiz kuras ir plāna krūzīte ar atveri nipelim. Vai modeļi ar krūzīti, kas ir pilnībā noņemama no siksnas.

Aizdare: 3-5 āķu rindas - krūšu apkārtmērs grūtniecības laikā palielinās starp kausiem vai aizmugurē - 2-3 āķu rindas.

Pareizi barojiet savu bērnu.
Ir vispāratzīts, ka bērna barošana ar krūti vēl vairāk veicina krūšu ādas nokarāšanos. Tomēr laktācijai ir neliela ietekme uz krūšu veselību, un, pareizi apstrādājot krūtis, varat viegli samazināt krūšu savainojumu iespējamību. Dažas mātes atzīmē, ka pēc vairāku mēnešu zīdīšanas krūtsgals kļūst garāks. Bet “šādas izmaiņas” ir īslaicīgas, dažas nedēļas pēc zīdīšanas beigām viss atgriezīsies savās vietās.

Noteikumi, kas jāievēro.
Izvēlieties pareizo krūšturi. Priekšroka jādod modeļiem ar platām siksnām, kas dabiski atbilst jums pēc izmēra (ne vairāk, ne mazāk). Vienmēr valkājiet krūšturi, un pēdējos grūtniecības mēnešos un barošanas laikā - visu diennakti. Uz nakti vēlams brīvāks modelis.

Izvairieties no manuālas izteiksmes. Barošanas laikā mazulis nekādā veidā nekaitē krūtīm. Manuālā sūknēšana izraisa spēcīgu muskuļu stiepšanu. Tāpēc izspiešanai vislabāk ir izmantot īpašus piena sūkņus.

Mēģiniet uzturēt vienādu piena daudzumu (aptuveni) abās krūtīs. Lai to izdarītu, pārmaiņus novietojiet bērnu uz vienas vai otras krūts. Nākamā barošana jāsāk ar citu krūti, nevis to, ar kuru beidzāt barošanu iepriekšējā reizē.

Pirms nakts pārtraukuma ir nepieciešams iztukšot abas krūtis, lai no lielas “atturēšanās” nerastos pārmērīga pagarināšana.

Krūškurvja stiprināšana.
Grūtniecības laikā ļoti svarīgi ir arī rūpēties par krūtīm, tās stiprinot, tāpat kā pirms grūtniecības. Krūšu ādu nepieciešams nostiprināt ar speciālas kosmētikas palīdzību, kas paredzēta krūšu kopšanai grūtniecības laikā. To sastāvā esošās barojošās eļļas, silikons, elastīns, vitamīni un mikroelementi baro ādu un palielina tās elastību. Šādi līdzekļi nespēs atbrīvoties no esošajām strijām, taču novērst jaunu parādīšanos ir viņu uzdevums, kas, pareizi un regulāri lietojot, tiek lieliski paveikts. Lai krēms labāk iesūktos, pirms tā uzklāšanas ir nepieciešams attīrīt ādu, izmantojot īpašu mīkstu skrubi. Pēc dzemdībām šo procedūru var aizstāt ar ādas pīlingu, izmantojot brūno cukuru, maltu kafiju vai cietu mazgāšanas lupatiņu. Ja nav iespējams lietot speciālu krēmu topošajām māmiņām, var izmantot auksti spiestu olīveļļu. Katru rītu un vakaru ar apļveida kustībām uzklājiet krēmu vai olīveļļu krūškurvja ādai, viegli berzējot. Speciālajai kosmētikai ir laba uzsūkšanās, taču eļļa pilnībā neuzsūcas, tāpēc procedūras beigās tās paliekas jānoņem ar salveti. Krūšu ādas krēms ir jālieto regulāri un pastāvīgi, un īpaši pēc dzemdībām.

Protams, pēc laktācijas perioda beigām krūtis var nekļūt tik sulīgas, kā bija. Bet ir iespējams palielināt elastību un saglabāt formu.

Lai krūtis saglabātu savu skaistumu pēc dzemdībām un zīdīšanas, ir jāizmanto šāda metode:
Ir nepieciešams samitrināt 0,5 m marles vai jebkura cita lina sloksni svaigā gurķu sulā, ūdenī ar vīna etiķi vai ūdenī ar citronu sulu un uzklāt to uz krūtīm. Pēc tam tas 2 reizes jāpārsien ar elastīgo saiti ap rumpi zem krūtīm, pēc tam pārsēju no kreisās krūškurvja krusteniski pārvelciet pār labo plecu un ap kaklu tālāk caur kreiso plecu šķērsām zem labās krūts. Šāda manipulācija ar pārsēju tiek veikta divas reizes, un pārsēja galu nostiprina ar lipīgu apmetumu. Šo kompresi glabā 2 - 3 stundas. Tas jādara sešus mēnešus, 2 reizes nedēļā 6 nedēļas, pēc tam reizi nedēļā, 2 reizes mēnesī un reizi mēnesī.

Pareizs uzturs.
Uzturam ir liela nozīme mūsu krūšu izskatā. Uzturā jāierobežo cepta pārtika, dzīvnieku tauki, krējums, desas, kūpināti ēdieni, saldumi un garšvielas, alkohols un tabaka. Ir nepieciešams patērēt vairāk zaļumu, augļu un dārzeņu, rīsu, zivju un lēcu.

Krūšu maskas.
Krūšu pievilkšanai ir labi regulāri 2-3 reizes nedēļā lietot īpašas krūšu maskas ar liftinga efektu. Barojoša krūšu maska: 2 ēd.k. sakuļ biezpienu ar 1 tējk. olīveļļa (varat pievienot nedaudz krējuma, bet vasarā - augļu sulu). Maska plānā kārtā jāuzklāj uz kakla un krūškurvja ādas 20 minūtes, pēc tam to nomazgā ar vāju kumelīšu novārījumu.

Krūšu masāža ar krēma uzklāšanu.
Krūšu masāža sastāv no glāstīšanas virzienā no krūtsgala (nav nepieciešams pieskarties krūtsgalam) un vieglas spirālveida berzes un vēlreiz glāstīšanas.
Pamata kustības:

• Spirālveida berzēšana ar vairākiem pirkstiem no sprauslas.
• Ar vieglām kustībām velkam starus no sprauslas.
• Mēs arī viegli izvelkam pieaugošus apļus no sprauslas.

Vingrinājumi krūšu muskuļu uzturēšanai.
Vislabāk ir sākt veikt šos vingrinājumus ilgi pirms grūtniecības. Regulāri un pareizi veicot, rezultāti ir pamanāmi pēc 5 nedēļām.

Jums jānometas ceļos un jāatspiežas uz zema atbalsta (piemēram, dīvāna malas), rokas jātur plecu platumā. Pēc tam jums ir jāsaliek elkoņi un jāpieskaras krūtīm platformai, pēc tam iztaisnojiet elkoņus. Šis vingrinājums jāveic ar taisnu ķermeni. Dariet 8-10 reizes.

Šim vingrinājumam ir nepieciešama bumbiņas klātbūtne un partnera klātbūtne. Jums jāstāv ar kājām plecu platumā un jātur bumba ar abām rokām krūšu līmenī. Bumba ir jāmet partnerim vai pret sienu, vienlaikus saliekot un iztaisnojot rokas elkoņos, nepaceļot tās virs krūšu līmeņa.

Mēs ieņemam sākuma stāvokli guļus stāvoklī. Šajā gadījumā seja ir vērsta uz leju, liekot uzsvaru uz izstieptām rokām, saliektiem ceļiem un uz augšu paceltām pēdām. Rokas jānovieto nedaudz platākas par pleciem. Ir nepieciešams veikt atspiešanos, virzot elkoņus uz sāniem un nolaižot ķermeni pēc iespējas zemāk. Zemākajā punktā jums jāpaliek 5-10 sekundes, pēc tam iztaisnojieties. Veicot šo vingrinājumu, mugurai jābūt taisnai. Centieties turēt muguru taisni un nelocīt muguras lejasdaļā. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.

Vienlaicīgi vai pārmaiņus aprakstiet apļus ar rokām uz priekšu un atpakaļ.

Vingrinājumu laikā jums rūpīgi jāuzrauga elpošana, tai jābūt vienmērīgai un mierīgai. Jums ir nepieciešams ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Turklāt vingrinājumi jāveic lēni, lai būtu pamanāma slodze uz muskuļiem. Ja muskuļu sāpes rodas pēc vingrinājumu veikšanas, ir jāsamazina izpildes pieeju skaits, pakāpeniski palielinot. Ja barojat bērnu ar krūti, vingrojumus ieteicams veikt uzreiz pēc barošanas beigām, pirms krūtis paspēj piepildīties ar pienu. Pēc treniņa jums jāiet siltā dušā. Visus šos vingrinājumus var veikt grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, taču vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs.

Katrai māmiņai rūp, vai pēc zīdīšanas beigām saglabāsies krūšu forma.

Grūtniecēm ļoti rūp krūšu formas jautājums, jo, pēc daudzu domām, barošana ar krūti pasliktina piena dziedzeru formu. Tā nav gluži taisnība. Ja sieviete nav stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, viņas krūtis galvenokārt sastāv no taukaudiem. Grūtniecības sākumā ir grūti paredzēt, kādu formu pēc dzemdībām iegūs piena dziedzeri.

Grūtniecības laikā krūtis palielinās 2 reizes - no 3 līdz 5 mēnešiem un no 7 līdz 9 mēnešiem, jo ​​krūts taukaudi tiek daļēji aizstāti ar dziedzeru audiem. Tad barošanas laikā pirmajos mēnešos krūtis palielinās piena ražošanas un uzkrāšanās dēļ.

Piens nāk 3-10 dienas pēc dzimšanas, neatkarīgi no jūsu lēmuma barot bērnu ar krūti vai nē. Parasti, kad piens ieplūst pirmo reizi, krūtis palielinās un stiepjas kā vēl nekad. Ja barošana turpinās ilgāk par sešiem mēnešiem, piena dziedzeris samazinās, bet piens turpina ražoties (krūšu dziedzeri kļūst mazāki). Pēc barošanas pārtraukšanas taukaudi sāk PAKĀPNĀKI atjaunoties un, saskaņā ar teoriju, pēc kāda laika krūtīm jāatgriežas pirms grūtniecības izmērā un stāvoklī. Turklāt, ja barošana ir īslaicīga (mazāk par 6 mēnešiem), tad krūtis var neataugt.

Pēkšņa barošanas pārtraukšana jebkurā vecumā, īpaši pirms 6 mēnešiem, un pat ar vilkšanu ļoti slikti ietekmē piena dziedzera formu. Krūšu vilkšana ir saistīta arī ar piena stagnāciju, mastītu un ķirurģisku iejaukšanos. Grūtniecības un zīdīšanas laikā valkājiet labu kokvilnas krūšturi bez stieplēm. Krūštura kausiņiem labi jāpieguļ piena dziedzeriem, tos nekādā veidā nesaspiežot. Palielinoties piena dziedzeru izmēram, ir jāmaina krūšturi. Tomēr, ja jums ir mazas krūtis, jums var nebūt nepieciešams valkāt krūšturi.

Rezumējot, kādi ir faktori, kas negatīvi ietekmē krūšu formu:

Grūtniecība

Liels svara pieaugums

Liels vai pēkšņs svara zudums

Nepareizi organizēta barošana – barošana pēc grafika, kā rezultātā krūts daļā uzkrājas daudz piena un tā stiepjas; nepareiza barošana ar krūti - māte velk krūti pret mazuli; māte barošanas laikā ļauj mazulim atvilkt krūti un pagriezt galvu.

Pastāvīga vai nepareiza roku izteiksme

Pēkšņa barošanas pārtraukšana vai laktācijas periodā (līdz 3 mēnešiem), piena dziedzera lielākās izstiepšanās laikā

Slikta fiziskā forma pirms grūtniecības, slikta plecu jostas muskuļu attīstība

Slikta krūšu ādas elastība

Vecums

Zemes gravitācijas spēks.

Ir vingrojumu komplekss krūšu muskulatūrai (kuram ir piestiprināts piena dziedzeris), bet, lai panāktu efektu, tas ir jāveic pirms grūtniecības. Krēmi, pat visdārgākie, ir neefektīvi ģenētiski noteiktas krūšu ādas sliktas elastības gadījumā. Jāsaka, ka daudzas sievietes pēc zīdīšanas beigām ir apmierinātas ar savu krūšu formu. Daži no viņiem pat izaudzināja vairākus bērnus. Jebkurā gadījumā zīdīšana, īpaši kompetenta un ilgstoša, samazina risku saslimt ar krūts vēzi, un tas ir būtisks pluss - labāk ir cita krūšu forma, nekā bez krūtīm. Ja esat ļoti neapmierināts ar savu krūšu formu, barojot bērnu ar krūti, varat ietaupīt naudu par plastisko ķirurģiju.

Izrādās, ka jūsu krūšu skaistumam ir svarīgi pareizi barot bērnu. Tāpēc ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

• Pielieciet mazuli pie krūts pēc pieprasījuma - nepieļaujiet ilgus pārtraukumus starp barošanu. Galu galā, ja sakrājas pārāk daudz piena, krūšu āda izstiepjas, un tas, savukārt, slikti ietekmē jūsu dekoltē izskatu.
• Neizspiediet pienu, ja vien tas nav nepieciešams. Bieža sūknēšana traumē audus un veicina elastības zudumu.
• Barojiet mazuli sev un viņam ērtā pozā.
• Neļaujiet mazulim spēlēties ar jūsu krūtīm. Jā, jā, vecāki mazuļi var izdarīt spiedienu uz krūtīm, saspiest un pagriezt sprauslas. Un tas ir ne tikai sāpīgi, bet arī traumējoši maigai krūšu ādai. Ja mazulim ar pirkstiem vajag kaut ko ķerties, iedod viņam lielas koka krelles.
• Nepārtrauciet zīdīšanu pārāk pēkšņi, tas jādara pakāpeniski. Tādā veidā āda savilksies, samazinās dziedzeraudi, un tās vieta tiks piepildīta ar taukaudiem. Un, ja jūs ļoti ātri atradāt bērnu no krūts, pastāv liela iespēja, ka jūsu krūtis nokrīt.

• Atcerieties, ka galvenā skaistuma garantija ir veselība. Tāpēc rūpīgi novērojiet savas krūtis un apmeklējiet mammologu vai laktācijas konsultantu.
• Izvēlieties pēc izmēra un formas piemērotu apakšveļu. Mēs domājam, ka jums nav noslēpums, ka pat ar grūtniecības iestāšanos un pēc dzemdībām jūsu veļas skapis ir jāatjaunina. Taču nedomājiet, ka pietiek ar krūštura vai divu izmēru lielāku iegādi, tāpēc neveiciet pārsteidzīgus pirkumus. Krūšturim ir jāatbilst jūsu formai — tas ir vienīgais veids, kā tas var saglabāt jūsu krūtis elastīgas. Tāpēc ir vērts apnikt.

• Ēd pareizi. Veselai un elastīgai ādai jāēd vairāk pārtikas, kas satur E vitamīnu, B vitamīnus un taukskābes.
• Izvairieties no pēkšņām svara izmaiņām. Jums nevajadzētu censties pēc iespējas ātrāk zaudēt grūtniecības laikā iegūtās mārciņas. Bet arī mēģiniet ievērot diētu. Galu galā svara svārstības veicina krūšu stiepšanu.
• Biežāk ejiet kontrastdušā – tas uzlabo asinsriti un uzlabo ādas tonusu.
• Izmantojiet barojošu krēmu. Starp citu, produkti ādai ap acīm ļoti labi iedarbojas uz dekoltē zonas ādu.
• Nodarboties ar sportu. Krūtis gan nevar sakārtot ar treniņu palīdzību, jo tās nesastāv no muskuļu audiem, bet gan no taukiem un dziedzeriem. Taču regulāra vingrošana (īpaši ar hantelēm) būs lielisks papildus līdzeklis dekoltē zonas uzlabošanai.

Noskatieties video par to, kā saglabāt krūšu formu zīdīšanas laikā un pēc tās:

Kā saglabāt krūšu formu grūtniecības un zīdīšanas laikā Daudzas sievietes vēlas saglabāt savu krūšu formu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Es neteikšu, ka ir 100% efektīvas metodes, taču daži ieteikumi joprojām darbojas. Krūtis galvenokārt mainās ar pēkšņām svara svārstībām. Un tas ir ne tikai svara zudums, bet arī ievērojams kilogramu pieaugums. Tāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams kontrolēt savu svaru.

Tādā veidā jūs saglabāsiet savu figūru un novērsīsiet pārmērīgu krūšu ādas izstiepšanos. Lai nepieļautu, ka krūtis nokarājas, nepieciešams trenēt muskuļus, kas atrodas blakus piena dziedzerim, tostarp kakla un muguras muskuļus. Ir vairāki efektīvi vingrinājumi.

Vienkāršākā lieta ir atspiešanās. Vai arī varat rīkoties šādi: salieciet elkoņus, saspiediet plaukstas kopā krūšu līmenī ar pirkstiem uz augšu. Tad jums pārmaiņus jāpiespiež plaukstas viena otrai un jāatslābina rokas.

Vairāk vingrinājumu: Vispirms sakrustojiet rokas krūšu līmenī, tad sakrustojiet tās arvien augstāk un beidziet virs galvas. Varat arī pacelt rokas virs galvas ar plaukstām pret griestiem un saspiestiem pirkstiem. Pēc tam jums pa vienam jāiespiež pirksti rokā un jāatslābina. Visus vingrinājumus var veikt 10-25 pieejās.

Hidromasāža palīdz uzturēt krūšu formu. To dara ar spēcīgu auksta ūdens strūklu no dušas. Varat arī masēt krūtis ar dūraiņu vai roku. Dariet to ar apļveida kustībām. Krūšu šķipsnu masāža ir efektīva, ja ar pirkstiem saspiež mazus ādas laukumus. Šo masāžu piemēro arī vēderam, augšstilbiem un sēžamvietai, līdz āda kļūst viegli apsārtusi. Auksts ūdens tonizē krūšu ādu. Tāpēc kontrastduša ir ļoti noderīga. Pat Sofija Lorēna, kura 76 gadu vecumā izskatās lieliski, to iesaka. Šādu dušu vēlams pabeigt ar aukstu ūdeni. Pēc tam ar drānu vai dūraiņu iemasējiet krūtis, nosusiniet ūdeni ar dvieli un ieziediet krūškurvja ādu ar augstu E vitamīna saturu. Ar to var noslaucīt gan krūšu ādu, gan kaklu un seju saldēts serums katru dienu.

Ārsti neiesaka sauļoties virspusēji, jo krūtis ir ļoti jutīgas pret ultravioleto starojumu. Grūtniecības un zīdīšanas laikā dienā un naktī jāvalkā krūšturis, kas īpaši paredzēts šiem periodiem. Strijas (stijas) arī būtiski sabojā krūšu izskatu. Tie parādās grūtniecības laikā un ar pēkšņām svara svārstībām. Striju rašanās ir saistīta ne tikai ar ģenētisko predispozīciju, bet arī ar hormonālā līmeņa izmaiņām grūtniecības laikā. Šajā periodā sievietes ķermenī tiek ražots kortizols, kura darbības rezultātā samazinās saistaudu elastība, un šajā laikā tiek ražots mazāk kolagēna. Tāpēc vairāk jāēd gaļa, pākšaugi, graudaugi, piens un piena produkti, zivis, olas, banāni, kā arī E, A vitamīnus un polinepiesātinātās taukskābes saturoši pārtikas produkti.

Visas topošās un jaunās māmiņas uztraucas, vai viņu krūšu forma pēc dzemdībām un zīdīšanas paliks tāda pati. Šādai pieredzei patiešām ir iemesli: pirmkārt, krūtis palielinās grūtniecības laikā, pēc tam tās piedzīvo nopietnu stresu no piena svara, un pēc zīdīšanas tām bieži ir ļoti nožēlojams izskats: nokarena forma un strijas. Kā saglabāt krūšu elastību un kādi ir efektīvi veidi, kā to atjaunot, lasiet mūsu rakstā.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā krūtis piedzīvo galveno stresu, kas nozīmē, ka arī šajos periodos tām nepieciešama īpaša kopšana. Mēs piedāvājam 5 veidus, kā saglabāt savu krūšu skaistumu un tvirtumu pēc zīdīšanas beigām.

Atbalsta krūšturis

Elastīgs atbalsta krūšturis ir īsta krūšu aizsardzība pret nokarenām krūtīm. Turklāt jums tas jāvalkā visos 3 posmos: grūtniecības, barošanas un zīdīšanas beigās. Viena no galvenajām prasībām apakšveļai, kas jāievēro, lai saglabātu savu formu, ir platas lences. Barošanas laikā ir svarīgi iegādāties īpašu apakšveļu ar atveramām krūzēm un barot tajā. Tāpat pieredzējušas māmiņas iesaka nēsāt atbalstošu krūšturi ne tikai dienā, bet arī naktī - gulēšanai iegādājieties kokvilnas modeļus bez stieplēm.

Apļveida masāža

Krūšu masāža uzlabo asinsriti piena dziedzeru audos un arī stiprina ādu. Pareizi ir masēt ar apļveida kustībām, izmantojot sakarsētas plaukstas it kā “pievilkšanās” virzienā: tuvāk padusēm, kaklam un krūšu centram. Masāžu var veikt arī grūtniecības laikā, taču jāzina viena nianse: sprauslas un areolas labāk neaiztikt, pretējā gadījumā var paaugstināties dzemdes tonuss. Barošanas periodā masāža ir vēl grūtāka, jo tas var izraisīt nelaiku laktāciju.

Krēmu un masku lietošana

Krūšu pievilkšanas krēmu efektivitāte praktiski nav pierādīta, taču noteikti var pamanīt, ka āda kļūst elastīgāka, neļaujot krūtīm izstiepties tālāk. Papildus veikalā nopērkamajiem krēmiem varat izmantot mājās gatavotas maskas un eļļas. Bet der atcerēties, ka lielākā daļa ēterisko eļļu ir kontrindicētas grūtniecības un zīdīšanas laikā, tāpēc pirms to lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.

Aukstā un karstā duša

Pirms vērst pret sevi auksta ūdens strūklu, ir svarīgi labi sasildīt ķermeni un krūtis, lai nesaaukstētos. Auksts ūdens palielina ādas elastību un uzlabo asinsriti. Varat arī noslaucīt krūtis ar ledus gabaliņiem, bet vispirms to sasildiet ar vieglu masāžu. Neaizmirstiet, ka aukstuma iedarbība nav piemērota ikvienam, un, lai gan grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav īpašu kontrindikāciju, procedūrai nepieciešama arī konsultācija ar ārstu.

Vingrojiet stresu

Daudzi cilvēki netic, ka daži vingrinājumi pievelk krūtis, lai gan no fizioloģiskā viedokļa tas ir viegli izskaidrojams - nostiprinot krūšu muskuļus, krūtis tiek savilkta. Vislabāk palīdz vingrinājumi rokām, krūšu muskuļiem un mugurai.

Vingrinājums Nr.1.

Apsēdieties uz krēsla ar stingru sēdekli, iztaisnojiet muguru un paceliet zodu tā, lai jūs skatītos taisni uz priekšu. Salieciet elkoņus un paceliet tos plecu līmenī. Novietojiet uz iegūtajiem elkoņa "spārniem" grāmatas ar ievērojamu svaru, iespējams, dažas enciklopēdijas. Pavelciet elkoņus atpakaļ un atgriezieties sākotnējā stāvoklī, cenšoties nenomest grāmatas.

2. vingrinājums.

Guļus ar seju uz grīdas, atpūtieties uz elkoņiem. Izliekoties par vicinātu čūsku, pakāpeniski salieciet kaklu un muguru, it kā raidot vilni visā ķermenī. Noliecoties puslokā, sastingst uz dažām sekundēm – sajūti, cik saspringti ir muskuļi.

Vingrinājums Nr.3.

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Paņemiet mazu hanteli katrā rokā, tos var arī aizstāt ar grāmatām. Lēnām paceliet rokas uz augšu un arī pakāpeniski nolaidiet tās.

4. vingrinājums.

Atspiešanās labi pievelk krūtis, un sievietes ķermenim varat izvēlēties maigākas pozas. Noliecieties uz ceļiem un novietojiet rokas uz letes plecu līmenī, piemēram, uz dīvāna. Arī rokas turiet plecu platumā. Salieciet rokas elkoņos tādā mērā, lai jūsu krūtis viegli pieskartos atbalstam. Svarīgi, lai mugura nelocītu un ķermenis saglabātu vienmērīgu stāvokli.

Vingrinājums Nr.5.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama bumba. Lai to izdarītu, jums jāstāv taisni, kājas plecu platumā. Ir svarīgi turēt bumbu pareizi - krūšu līmenī, ar abām rokām, it kā balstu plaukstas uz bumbu. Jums arī jāmet bumba vienā līmenī vai nu tā, lai tā atsistos pret sienu, vai arī tā, lai jūsu partneris to noķer. Pārliecinieties, ka metot un ķerot, nepaceliet rokas virs vai zem krūtīm.

Piezīme mammām:

• Visi vingrinājumi ir jāatkārto no 8 līdz 15 reizēm, atkarībā no jūsu izjūtām. Vislabāk pieturēties pie lēna tempa – tā tiek nodrošināta slodze dažādām muskuļu grupām.
• Šo vingrinājumu var veikt gan pēc zīdīšanas, gan barošanas periodā. Otrajā gadījumā vingrojumus vislabāk veikt uzreiz pēc bērna barošanas, kad krūtis ir “brīva”.
• Atcerieties, ka veselība ir pirmajā vietā, un jūs varat palielināt fizisko aktivitāti tikai ar ārsta atļauju, tāpēc plānotais vingrinājumu komplekts ir detalizēti jāapspriež ar savu ārstu.